n n السكواش هي رياضة مضرب شهيرة يلعبها لاعبان أو أربعة لاعبين في ملعب من أربعة جدران. الهدف من اللعبة هو ضرب الكرة بطريقة تجعل الخصم غير قادر على القيام بإرجاع صحيح. الاسكواش هي لعبة سريعة الوتيرة تتطلب خفة الحركة والقوة والاستراتيجية. n n يُعتقد أن لعبة الاسكواش نشأت في إنجلترا في أوائل القرن التاسع عشر. إنه سليل لعبة المضارب التي كانت شائعة في إنجلترا في القرن الثامن عشر. لقد تطورت لعبة الاسكواش على مر السنين ويتم لعبها الآن في أكثر من 185 دولة حول العالم. n n تعتبر لعبة السكواش طريقة رائعة للحصول على تمرين لكامل الجسم. إنه تمرين هوائي يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، فضلاً عن تقوية العضلات وتناغمها. إنها أيضًا طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتحسين التنسيق وخفة الحركة. n n تعتبر السكواش رياضة رائعة لجميع الأعمار ومستويات المهارة. يمكن لعبها بشكل ترفيهي أو تنافسي. هناك العديد من نوادي ومنظمات الاسكواش حول العالم تقدم دروسًا وبطولات ودوريات. n n سواء كنت لاعبًا مبتدئًا أو متمرسًا ، فإن الاسكواش طريقة رائعة للبقاء نشطًا والاستمتاع. لذا احصل على مضرب واستعد للذهاب إلى الملعب!
فوائد
\ n \ n السكواش طريقة رائعة للحصول على قوام رشيق والحفاظ على صحتك. إنها رياضة منخفضة التأثير يمكن أن يتمتع بها الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. إنها طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وبناء القوة وتحسين التنسيق. تعتبر لعبة الاسكواش أيضًا طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي والاستمتاع مع الأصدقاء والعائلة. يمكن لعبها في الداخل أو في الهواء الطلق ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لجميع المواسم. تعتبر الاسكواش طريقة رائعة للبقاء نشيطًا وصحيًا أثناء الاستمتاع. يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية. يمكن أن يساعد الاسكواش أيضًا في تحسين التوازن والتنسيق وخفة الحركة. إنها طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وصحتك ، أثناء الاستمتاع والتواصل مع الآخرين.
نصائح قرع
\ n \ n1. ابدأ باختيار القرع الناضج والثابت. ابحث عن قرع ثقيل بالنسبة لحجمه وله قشرة صلبة ولامعة. \ n \ n2. اغسل القرع بالماء الدافئ وفرشاة الخضار لإزالة أي أوساخ. \ n \ n3. اقطع القرع من المنتصف بالطول بسكين حاد. استخدم ملعقة لاستخراج البذور والتخلص منها. \ n \ n4. ضعي أنصاف الكوسة مع وضع الجانب المقطوع لأسفل على صينية خبز مبطنة بورق زبدة. تُخبز في فرن مُسخن مسبقًا على حرارة 375 درجة فهرنهايت لمدة 30-45 دقيقة ، أو حتى تنضج القرع عند ثقبها بشوكة. \ n \ n5. دع القرع يبرد لمدة 10 دقائق قبل التعامل معه. \ n \ n6. استخدم ملعقة لاستخراج لحم القرع المطبوخ ووضعه في وعاء. تُهرس القرع بالشوكة أو هراسة البطاطس حتى تصل إلى القوام المطلوب. \ n \ n7. أضف التوابل مثل الملح والفلفل والزبدة والأعشاب إلى القرع المهروس. \ n \ n8. قدمي القرع المهروس كطبق جانبي أو استخدمه كعنصر في وصفات مثل الحساء والطواجن والفطائر. \ n \ n9. قم بتخزين أي بقايا قرع مهروس في وعاء محكم في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.
